Pagyakap sa Mga Aktibidad na Sumusuporta sa Malusog na Pagtanda

Ni – Kira Mengistu, MD – Brandman Centers for Senior Care PACE. 

Tulad ng alam natin, ang Instagram, TikTok, YouTube at Facebook ay hindi lamang sikat na mga platform ng social media ngunit nagsisilbing isang mahalagang pinagmumulan ng pakikipag-ugnayan sa isip at isang mapagkukunan upang matulungan ang mga tao na bawasan ang pakiramdam ng panlipunang paghihiwalay. Bagama't ang mga site na ito ay pansamantalang nakikipag-ugnayan sa mga matatanda, ako ay isang tagapagtaguyod ng mas makabuluhan at maimpluwensyang nilalaman ng social media na ginawa para sa mga nakatatanda na lampas sa edad na 55, na marami sa kanila ay ang aming mga pinaka-mahina na miyembro ng populasyon.

Halimbawa, ang pananatiling aktibo, panatilihing nakatuon ang iyong isip, at pakikipag-ugnayan sa lipunan ay lahat ay may mahalagang papel sa malusog na pagtanda. Bakit? Dahil ang mga aktibidad na ito ay nakakatulong na mapalakas ang pisikal na kalusugan, patalasin ang mga kakayahan sa pag-iisip, at mapahusay ang pangkalahatang kagalingan.

Isipin ang lahat ng mga libangan na gusto mong subukan habang abala ka sa pagtatrabaho o pagpapalaki ng pamilya. Ngayon na ang pagkakataon mong sumabak—line dancing man ito, pickle ball, tai chi, o anumang bagay na pumukaw sa iyong pagkamausisa. Ang pinakamagandang bahagi? Walang umaasa na magiging perpekto ka. Sa yugtong ito ng buhay, nakamit mo ang kalayaan na huwag masyadong seryosohin ang iyong sarili.

Maaaring mangilabot ang mga nakababata kung makaligtaan sila ng isang hakbang sa Zumba, ngunit ang mga nakatatanda? Tinatawanan mo lang ito, kumaway sa iyong mga kaibigan, at magpatuloy. Sa katunayan, ang mga aktibidad na sumusuporta sa malusog na pagtanda ay puno ng maliliit na sandali ng katatawanan—tulad ng pagsuot ng iyong swim cap pabalik o paggising upang matuklasan na ang mga kalamnan ay masakit, na hindi mo alam na mayroon ka. Mayroong isang bagay na tunay na nagpapalaya sa pagsasabing, "Maaaring mas matanda na ako, ngunit kaya ko pa ring mag-boogie."

Tingnan natin ngayon ang ilan sa mahahalagang aktibidad na maaaring suportahan ang malusog na pagtanda:

Pisikal na Aktibidad: Mahalaga ito para sa mga nakatatanda dahil malaki ang naitutulong nito sa mas mahaba, mas malusog, at mas malayang buhay. Ang pananatiling aktibo ay nakakatulong na maiwasan at mapangasiwaan ang mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes, at ilang cancer. Pinapabuti din nito ang lakas, balanse, at flexibility, binabawasan ang panganib ng pagkahulog at pinsala, at pagpapahusay ng pag-andar ng pag-iisip at kagalingan ng pag-iisip. Ang ilang mga pisikal na aktibidad ay maaaring kabilang ang:           

Pagpapasigla ng kaisipan: Ang mga nakatatanda na nakikibahagi sa mga aktibidad na nagpapasigla sa pag-iisip ay maaaring makapagpabagal ng pagbaba ng cognitive, mapahusay ang memorya, at mabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng dementia at Alzheimer's. Bukod dito, pinalalakas nito ang pakiramdam ng layunin, nilalabanan ang kalungkutan, at nagtataguyod ng emosyonal na kagalingan. Ang ilang mga aktibidad na maaaring pasiglahin ang isip ay maaaring kabilang ang:   

Pag-aaral ng bagong kasanayan:  Ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay mahalaga para sa mga nakatatanda dahil pinahuhusay nito ang paggana ng pag-iisip, nilalabanan ang pagbabang nauugnay sa edad, at nagtataguyod ng pangkalahatang kagalingan. Nagbibigay ito ng mental stimulation, nagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili, at binabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng dementia at Alzheimer's. Bukod pa rito, ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay maaaring magsulong ng mga panlipunang koneksyon at isang pakiramdam ng layunin, na humahantong sa isang mas kasiya-siya at nakatuong buhay. Maaaring kabilang sa mga bagong kasanayan ang: 

Pakikipag-ugnayan sa lipunan: Mahalaga ito para sa mga nakatatanda dahil makabuluhang pinahuhusay nito ang kanilang pisikal, mental, at emosyonal na kagalingan, na nagpo-promote ng mas mahaba, mas malusog, at mas kasiya-siyang buhay. Ang pananatiling aktibo sa lipunan ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip, bawasan ang panganib ng depresyon at pagkabalisa, at kahit na mapataas ang mahabang buhay. Ang ilang mga aktibidad sa pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring kabilang ang:  

Bilang isang Geriatric Care Physician, hinihikayat ko ang aming mga kalahok na makahanap ng kagalakan at layunin sa mga pang-araw-araw na aktibidad na nagpapahusay sa katawan at isipan. Kung ito man ay line dancing, pagbabasa ng isang kawili-wiling nobela o pakikisalamuha sa isang community center, ang mga nakatatanda na yumakap sa isang aktibidad ay maaaring makaapekto sa kanila sa isang positibong paraan tungo sa malusog na pagtanda.

Sa BCSC PACE, naniniwala kami na ang pagtanda ay hindi dapat nangangahulugang pag-atras sa buhay — nangangahulugan ito ng paghakbang nang higit pa rito, nang may suporta, layunin at kagalakan. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga gawain na kinabibilangan ng pisikal na paggalaw at intelektwal na koneksyon, ang aming mga kalahok ay maaaring umunlad, hindi lamang mabuhay. Ito ang mga bloke ng pagbuo ng dignidad at sigla sa susunod na buhay. Higit pa rito, gusto naming tanggapin ng mga kalahok ang mga aktibidad na makakatulong sa kanila sa kanilang daan patungo sa malusog na pagtanda.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa BCSC PACE, bisitahin ang www.brandmanseniorcare.org o tumawag sa 844.952.7223.